Impacto del Ejercicio físico: ¿cuál es la dosis-respuesta adecuada?

Las guias americanas publicadas en 2008 recomiendan lo siguiente:

– al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada o al menos 75 minutos por semana de actividad física de alta intensidad

Un estudio publicado muestra que niveles tan mínimos de actividad ya dan como resultado una reducción de alrededor del 20% en la mortalidad. Incrementos de hasta 3 a 5 veces este límite resultaron en beneficios progresivos, alcanzando una reducción del 39% en el riesgo de muerte. Se demostró que los niveles de actividad hasta 10 veces mayores que esta cantidad mínima son seguros pero no beneficiosos en relación con esfuerzos más leves.

Resumiendo:

– cantidad mínima recomendada de ejercicio: 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada O menos 75 minutos por semana de actividad física de alta intensidad.

– Aumentar esta carga de 3 a 5 veces muestra un beneficio en términos de reducción de la mortalidad. Ejemplos serían: 9 horas a la semana de ejercicio de intensidad moderada o 4 horas y media de ejercicio de alta intensidad.

– ¿Qué pasa si tu paciente menciona que no tiene tiempo para practicar o el tiempo mínimo de actividad física recomendada? Algo de actividad sigue siendo mejor que nada. Hay estudios que demuestran que incluso menos de 60 minutos de ejercicio a la semana ya tienen un beneficio en relación con la mortalidad cardiovascular.

Referencia:

Harem H et al. Leisure Time Physical Activity and Mortality. JAMA Intern Med 2015.